Pada saat sedang bekerja mungkin terkadang anda merasa mudah lelah dan mengantuk. Untuk mengatasi rasa ngantuk yang melanda, banyak orang yang mengonsumsi segelas kopi. Karena kopi dipercaya dapat mengusir rasa kantuk sehingga mata tetap terjaga.
Namun, mengonsumsi kopi yang berlebihan pun tidak baik untuk kesehatan karena mengandung kafein yang tinggi. Maka dari itu, anda perlu cara lain untuk mengatasi ngantuk tanpa harus minum kopi.
Berikut ini 5 cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi yang bisa anda coba:
1. Perbaiki Pola Tidur
Kurang tidur menjadi salah satu penyebab mengantuk. Maka dari itu, memperbaiki pola tidur tenetunya akan menjadi cara mengatasi mengantuk yang baik. Selain itu, memperbaiki pola tidur juga akan membantu anda untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Untuk memiliki pola tidur yang baik, jauhkan diri anda dari hal-hal yang bisa mengganggi setidaknya satu jam sebelum anda tidur, termasuk televisi, ponsel, dan lain sebagainya.
Pastikan kamar tidur anda terasa sejuk, ruang gelap atau cahaya yang redup. Bukan hanya itu, usahakan anda berhenti menyantap makanan setidaknya dua jam sebelum tidur. Termasuk hindari makanan berat atau pedas di malam hari. Tetapkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mengatur pola tidur anda.
2. Sarapan
Melewatkan sarapan bisa membuat anda mengantuk. Selain itu, sarapan pagi dapat meningkatkan kinerja fisik dan emosi anda berjalan dengan baik sepanjang hari.
Maka dari itu, pastikan anda selalu sarapan pagi setiap harinya. Namun, perhatikan juga asupan nutrisi. Pilihlah menu sarapan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, buah-buahan, dan sayuran. Proses penyerapan nutrisi dari makanan yang memiliki karbohidrat kompleks berjalan lebih lambat sehingga membuatnya menjaga energi lebih lama.
3. Tidur Siang
Tidur menjadi obat yang paling ampuh untuk mengatasi rasa kantuk yang tidak tertahankan. Jika mengantuk di siang hari, anda bisa tidur siang selama 10-20 menit.
Tidur berkualitas dalam waktu singkat sebenarnya sudah cukup untuk memulihkan tubuh dari kelelahan. Tidur dalam waktu singkat ini umumnya disebut power inap.
Pada umumnya kantor memiliki fasilitas seperti napping room. Nah, fasilitas tersebut bisa anda gunakan untuk beristirahat atau power inap. Anda bisa menyetel alarm agar tidak kebablasan sehingga bisa melanjutkan aktivitas setelahnya.
Selaing menghilangkan rasa kantuk, tidur siang juga dapat memperbaiki suasana hati, menjernihkan pikiran, dan mempercepat respons anda terhadap sesuatu.
4. Minum Air Putih
Perlu diketahui bahwa salah satu faktor yang menyebabkan anda mengantuk adalah kelelahan. Tubuh lelah umumnya terjadi lantaran tubuh anda kekurangan cairan alias dehidrasi. Meskipun kopi termasuk cairan, namun kurang tepat digunakan sebagai cara untuk menghidrasi tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumi air putih yang cukup menjadi cara yang terbaik untuk menghilangkan rasa kantuk.
Air putih dapat menormalkan kembali sel-sel tubuh anda akibat dehidrasi serta kelelahan. Agar tidak mengantuk, anda bisa mengonsumsi air putih yang dingin.
5. Hirup Aromaterapi
Menghirup aromaterapi bisa menjadi cara alternatif untuk mengatasi kantuk tanpa harus mengonsumsi kopi. Karena penciuman mempunyai pengaruh yang kuat pada pikiran yang berkaitan erat dengan kewaspaan anda.
Caranya pun cukup mudah, anda campurkan 1-3 teets minyak essensial yang berbeda seperti kombinasi perppermint, lemon, dan eucalyptus.
Lalu campuran minyak essensial tersebut anda masukkan ke dalam botol semprot dan jangan lupa tambahkan air. Setelah itu, semprotkan aromaterapi pada sepatu, tas, sepatu, atau ruangan anda secukupnya.